രചന : ഞാൻ മലയാളി ✍️
ആയുസ്സ് കൂട്ടാൻ ‘കാലുകൾ’ ബലപ്പെടുത്തൂ; ജിമ്മിൽ പോകാൻ മടിക്കുന്നവർ ഇതൊന്ന് വായിക്കുക!
ഹെൽത്ത് ഡെസ്ക്: ശരീരം ഫിറ്റായി ഇരിക്കാൻ ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരിൽ പലരും കൈകളിലെ മസിൽ പെരുപ്പിക്കാനാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ആയുസ്സിന്റെ രഹസ്യം ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് കാലുകളിലാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. കാലുകളിലെ പേശികൾക്ക് ബലമുണ്ടെങ്കിൽ (Leg Strength), വാർധക്യത്തിൽ ആരോഗ്യത്തോടെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ പ്രധാനം?
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് കാലുകളിലാണ്.
- വീഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കാം: പ്രായമായവരിൽ മരണകാരണമാകുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന് വീഴ്ചകളും (Falls) അതിനെത്തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളുമാണ്. കാലുകൾക്ക് ബലമുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും വീഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കാനും സാധിക്കും.
- രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു: കാലുകളിലെ വലിയ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം (Metabolism) മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളെ അകറ്റിനിർത്താനും സഹായിക്കും.
- എല്ലുകളുടെ ബലം: ഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, എല്ലുകൾക്കും (Bones) ബലം നൽകുന്നു. ഇത് പ്രായമാകുമ്പോൾ എല്ല് തേയ്മാനം പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
- രണ്ടാം ഹൃദയം: കാലുകളിലെ കാഫ് മസിലുകളെ (Calf muscles) ‘ശരീരത്തിലെ രണ്ടാം ഹൃദയം’ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഇവ സങ്കോചിക്കുമ്പോഴാണ് കാലുകളിൽ നിന്നുള്ള രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നത്. അതിനാൽ, കാലുകളുടെ ആരോഗ്യം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും സഹായിക്കുന്നു.
എന്ത് ചെയ്യണം?
ഇതിനായി വലിയ ഭാരം എടുത്തുയർത്തണമെന്നില്ല. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കിയാൽ മതി.
- നടത്തം (Walking): ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് കാലുകൾക്ക് ബലം നൽകും.
- സ്ക്വാട്ട്സ് (Squats): കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ഏത്തമിടൽ) തുടയിലെ പേശികൾക്ക് ഉത്തമമാണ്.
- സ്റ്റെപ്പുകൾ കയറാം: ലിഫ്റ്റ് ഒഴിവാക്കി പടികൾ കയറുന്നത് കാലുകൾക്ക് നല്ല വ്യായാമം നൽകും.
ചുരുക്കത്തിൽ, മുഖത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് കാലുകളുടെ ബലവും. നടക്കാനും ഓടാനും പടികൾ കയറാനും സാധിക്കുക എന്നത് തന്നെയാണ് വാർധക്യത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്പാദ്യം. അതിനായി ഇന്നുതന്നെ കാലുകളെ ബലപ്പെടുത്തി തുടങ്ങാം.