പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച്

ജോർജ് കക്കാട്ട് ✍️

നമ്മുടെ കുഴപ്പം നിറഞ്ഞതും അനിശ്ചിതവുമായ ലോകത്ത്, ഉത്കണ്ഠയോ അമിതഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ശാസ്ത്ര പിന്തുണയുള്ള ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുറച്ച് ശാന്തത കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ അമിതമായി തോന്നുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടും നടക്കുന്ന മോശം വാർത്തകളുടെയും ഭൂകമ്പ മാറ്റങ്ങളുടെയും നിരന്തരമായ ചക്രമായാലും, വീട്ടിലെ ഒരു ദുരന്തമായാലും, നിങ്ങളുടെ തല വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുന്നതിന്റെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദമായാലും, അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ വരുന്ന അനിശ്ചിതത്വം നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കും.

അത്തരം നിമിഷങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സമീപ വർഷങ്ങളിൽ പഠിച്ച ചില നുറുങ്ങുകൾ ബിബിസിയുടെ ശാസ്ത്ര സംഘം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ക്രിയാത്മകമായി വിഷമിക്കുന്നത് മുതൽ ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണുന്നത് വരെ, പ്രക്ഷുബ്ധതകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷിയും ശാന്തതയും കണ്ടെത്താനാകുന്ന ഒമ്പത് വഴികൾ ഇതാ.

വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ചില വികാരങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുക
നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വാക്കുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ജീവിതത്തെ ശക്തമായി രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വിവരിക്കാൻ കൂടുതൽ കൃത്യമായ പദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജീവിതത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ “സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന്” പറയുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ അസ്തിത്വപരമായ നിരാശ എന്നിവ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

വ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങളെ വേർതിരിച്ചറിയാനുള്ള ഈ കഴിവിനെ “വൈകാരിക ഗ്രാനുലാരിറ്റി” എന്ന് വിളിക്കുന്നു – ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

മറ്റ് സംസ്കാരങ്ങൾ വികാരങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പേരിടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നത് നമുക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്തേക്കാമെന്ന് ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു, അവയിൽ പലതിനും നേരിട്ടുള്ള ഇംഗ്ലീഷ് വിവർത്തനം ഇല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, സിസു എന്ന ഫിന്നിഷ് ആശയം എടുക്കുക, അത് ഒരുതരം “പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടുമ്പോൾ അസാധാരണമായ ദൃഢനിശ്ചയം” ആണ്.

“ജീവിക്കാനുള്ള ഉപകരണങ്ങളായി വാക്കുകളെയും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആശയങ്ങളെയും നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും,” ബോസ്റ്റണിലെ നോർത്ത് ഈസ്റ്റേൺ സർവകലാശാലയിലെ ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് ലിസ ഫെൽഡ്മാൻ ബാരറ്റ് പറഞ്ഞു.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിലേക്ക് മാറ്റുക
“ഉത്കണ്ഠ” എന്ന വാക്കിന്റെ ഉത്ഭവം പുരാതന ലാറ്റിൻ, ഗ്രീക്ക് പദങ്ങളായ “ശ്വാസം മുട്ടിച്ച”, “അസ്വസ്ഥത” എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണം അനുഭവിച്ച ഏതൊരാൾക്കും, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ, ഈ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കരുതുന്നത് അസാധ്യമായി തോന്നിയേക്കാം.

എന്നാൽ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അതാണ്. ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾക്കൊപ്പമുള്ള തീവ്രവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് പുറത്ത് – അവ അംഗീകൃത മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളാണ് – ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം പ്രതിഫലത്തിനും സാമൂഹിക ബന്ധത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള നമ്മുടെ ത്വരയെ സജീവമാക്കുന്ന പ്രചോദനത്തിന്റെ ഉറവിടമായി വർത്തിക്കും. നമ്മൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുമ്പോൾ, നമ്മൾ കൂടുതൽ സൃഷ്ടിപരവും നൂതനവുമാണ്. നമ്മുടെ തലച്ചോറ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും കാര്യക്ഷമതയും ഉപയോഗിച്ച് പ്രതികരിക്കുന്നു. അത് നമ്മെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാക്കി മാറ്റും.

അപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഈ പോസിറ്റീവ് വശം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? താഴെയുള്ള രണ്ട് ലേഖനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, അതിന് ഒരു മാനസികാവസ്ഥാ മാറ്റം ആവശ്യമാണ്. “നെഗറ്റീവ്” വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭവങ്ങളോടുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണങ്ങളാണ്, കൂടാതെ മനുഷ്യ വികാരങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രത്തിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായ മാനസികാരോഗ്യം ഉണ്ടായിരിക്കും.

ഉത്കണ്ഠയെ ഇല്ലാതാക്കേണ്ട ഒരു ദുരിത സന്ദേശമായി കാണുന്നതിനുപകരം, പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിനും തയ്യാറെടുപ്പിനുള്ള ഒരു മാർഗമായും അതിനെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ദുരിതത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിട്ടല്ല, വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ തയ്യാറാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായി ഉത്കണ്ഠയെ കാണാൻ പഠിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയെ ഒരു പോസിറ്റീവ് ശക്തിയാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ അതിന്റെ ഉറവിടത്തെ ജിജ്ഞാസയോടെ സമീപിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അഭിനേതാക്കൾ ഞരമ്പുകളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരീക്ഷകളിലോ പൊതു പ്രസംഗത്തിലോ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് തളർച്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ക്രിയാത്മകമായി വിഷമിക്കാൻ പഠിക്കുക
നമ്മുടെ ആശങ്കകൾ ഭൂതകാലത്തേക്കാൾ ഭാവിയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ, തയ്യാറെടുപ്പിലും പ്രശ്‌നപരിഹാരത്തിലും നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. നടപടിയെടുക്കാൻ ഇത് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

കാട്ടുതീക്ക് കൂടുതൽ തയ്യാറാകുന്നത് മുതൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ വരെ എല്ലാത്തിനും വിഷമിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നിനെക്കുറിച്ചാണ് ആശങ്കയെങ്കിൽ, ഈ ഓപ്ഷനുകളുടെ അഭാവം മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. റിവർസൈഡിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ആരോഗ്യ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞയായ കേറ്റ് സ്വീനിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയെ ചാനൽ ചെയ്യുന്നതിനും ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല പ്രക്രിയ ഇതാണ്:

ആശങ്ക ലേബൽ ചെയ്യുക.
പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു മാനസിക ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് നടത്തുക.
സാധ്യമായ എല്ലാ നടപടികളും സ്വീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒഴുക്ക്, മനസ്സമാധാനം, വിസ്മയം എന്നിവ പോലുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥകളിൽ ഒന്നിലേക്ക് കടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ക്രിസ്റ്റീൻ റോ എഴുതിയ ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ ഫലപ്രദമായ നടപടിയെടുക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിഷമം ചാനൽ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

ഒരു പുസ്തകം, സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ശരിയായ പുസ്തകം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മികച്ചതാക്കും. അതിന്റെ പേജുകൾ തുറക്കുന്നതിലൂടെ അത് നിങ്ങളെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകും – മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിലേക്കോ മറ്റ് ലോകങ്ങളിലേക്കോ പോലും.

ആനന്ദത്തിനായി പതിവായി വായിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവും, വിഷാദവും, ഏകാന്തതയും കുറവായിരിക്കും, അതേസമയം കൂടുതൽ സാമൂഹിക ബന്ധവും ആത്മവിശ്വാസവും ഉള്ളവരായിരിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

“ബിബ്ലിയോതെറാപ്പി” യുടെ വളർന്നുവരുന്ന രീതി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്‌ക്കോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കോ ​​അനുസൃതമായി ഒരു പുസ്തക ശുപാർശ തയ്യാറാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. “പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിറഞ്ഞ മനസ്സിനെ ശമിപ്പിക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുക – സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കാനും കഴിയും” എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം പറയുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു പുസ്തകം എല്ലാത്തിനും പരിഹാരമല്ല, പലപ്പോഴും മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി സംയോജിച്ച് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രാക്ടീഷണർമാർ പറയുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ് – തെറ്റായ സമയത്ത് തെറ്റായ പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

ഒരു പുസ്തകം തുറക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകളിൽ ഒന്ന് പ്ലേ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക – സംഗീതത്തിന് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിവുണ്ട്, കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ തൽക്ഷണ സ്വാധീനം ചെലുത്താനും കഴിയും. വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കുക, ശരിയായ തരത്തിലുള്ള സംഗീതം നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും, തെറ്റായ തരത്തിലുള്ള സംഗീതം നിങ്ങളെ മോശം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോലും നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നല്ലതെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

സസ്യങ്ങളോ പച്ചപ്പു നിറഞ്ഞ ഇടങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങളോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ഫോട്ടോകളോ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ചുറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിപാലിക്കുന്നത് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഡേവിഡ് റോബ്‌സണിന്റെ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക, ബിബ്ലിയോതെറാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങളെയും ദോഷങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

ഒരു ഭയാനകമായ സിനിമ കാണുക
ജമ്പ് സ്‌കെയറുകൾ, ഗ്രിസ്ലി സോമ്പികൾ, നിഴലുകളിൽ പതിയിരിക്കുന്ന പ്രേത രൂപങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ അസ്വസ്ഥനായിരിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ മറുമരുന്നായി തോന്നിയേക്കില്ല. എന്നാൽ ഒരു ഹൊറർ സിനിമ കാണുന്നത് “നമ്മുടെ ആശങ്കകൾക്ക് ഒരു രക്ഷയാകും”.

സോഫയുടെ സുരക്ഷിതത്വത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഭയാനകമായ സിനിമ കാണുന്നത് ഒരുതരം കളിയായി വർത്തിക്കുന്നു. അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനും യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് നമുക്ക് നേരിടേണ്ടിവരുന്ന ഭീഷണികൾക്കായി മാനസികമായി നമ്മെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു വഴി നൽകുന്നു. ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കഥകളുടെ ആരാധകർ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ നന്നായി നേരിടുകയും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് മരവിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹൊറർ സിനിമ ആസ്വദിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തലയിണയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒളിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും – സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗത്തിന് ഇത് ഒരു വ്യായാമമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അനുഗ്രഹങ്ങളെ എണ്ണുക
ഏറ്റവും നല്ല ഉപദേശങ്ങളിൽ ചിലത് ഒടുവിൽ വളരെ വ്യാപകമാവുകയും അത് പഴയ പദപ്രയോഗങ്ങളായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. “നിങ്ങളുടെ അനുഗ്രഹങ്ങളെ എണ്ണുക” അവയിലൊന്നാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ “മൂന്ന് നല്ല കാര്യങ്ങൾ” അല്ലെങ്കിൽ “കൃതജ്ഞതാ പട്ടിക” എന്നും അറിയാമായിരിക്കും, പക്ഷേ ആശയം ഒന്നുതന്നെയാണ്: പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച മൂന്ന് നല്ല കാര്യങ്ങൾ എഴുതാൻ വൈകുന്നേരം ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. ശക്തമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചെറുതും എന്നാൽ പോസിറ്റീവ് ആയതുമായ ഒരു ഘട്ടമാണിത്. അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നല്ല ശാസ്ത്രമുണ്ട്.

മൂന്ന് നല്ല കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക എഴുതിയ ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന സന്തോഷത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഒരു മാസത്തിനുശേഷം കുറഞ്ഞ വിഷാദ എപ്പിസോഡുകളും ഉണ്ടായിരുന്നതായി 2005-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിച്ചു. ആറ് മാസത്തെ പഠനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ദൈർഘ്യത്തിലും ആ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ നീണ്ടുനിന്നു. അവരുടെ സന്തോഷം അളക്കുക മാത്രമായിരുന്നു പ്ലാസിബോ ഗ്രൂപ്പ്, സന്തോഷത്തിന്റെ അളവിൽ ഒരു ചെറിയ കുതിച്ചുചാട്ടം മാത്രമേ കണ്ടുള്ളൂ, അത് നീണ്ടുനിന്നില്ല.

ഈ ലിസ്റ്റുകൾ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളായിരിക്കണമെന്നില്ല, ഒരു സ്ഥാനക്കയറ്റം ലഭിക്കുന്നതോ പരീക്ഷ പാസാകുന്നതോ പോലുള്ളവ – ഇത് ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് പോലെയുള്ള ദൈനംദിന കാര്യമായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതും കഴിയാത്തതും തിരിച്ചറിയുക
നമ്മൾ അനിശ്ചിതമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ, ഇന്നും പ്രസക്തവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഉപദേശത്തിനായി പുരാതന തത്ത്വചിന്തകരിലേക്ക് തിരിയാം.

എ.ഡി. 55-ൽ ജനിച്ച എപ്പിക്റ്റീറ്റസ് പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുടെ ജീവിതം നയിച്ചു, രാഷ്ട്രീയ പ്രക്ഷോഭങ്ങൾ അനുഭവിച്ചു. ഈ ആദ്യകാല അനുഭവങ്ങളാണ് സ്റ്റോയിസിസത്തിന്റെ സ്കൂളിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പിൽക്കാല ദാർശനിക പഠിപ്പിക്കലുകളെ രൂപപ്പെടുത്തിയത്.

ജീവിതത്തിലെ നമ്മുടെ പ്രധാന ദൗത്യം, നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതും, നമ്മുടെ ചിന്തകളും, തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും, പ്രവൃത്തികളും – നമുക്ക് കഴിയാത്തതും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് എന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. അനിവാര്യമായതിനെ ചെറുക്കുന്നതിലൂടെയോ, ഒരിക്കലും നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ വരാത്ത ഫലങ്ങളിൽ നമ്മുടെ പ്രതീക്ഷകൾ അർപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ ആണ് നമ്മുടെ ദുരിതങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് സ്റ്റോയിക്കുകൾ വാദിച്ചു.
ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രത്യാശ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ചില വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത്, കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് ആഗ്രഹത്തോടെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്, ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അനിശ്ചിതത്വവും ഭയാനകവുമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒന്നും ചെയ്യാതെ പിന്മാറാൻ ഒഴികഴിവ് നൽകുന്നുവെന്ന്.

മറ്റുള്ളവരിൽ നമ്മുടെ പ്രതീക്ഷകൾ അർപ്പിക്കുന്നതിനോ പോസിറ്റീവ് വാർത്തകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നതിനോ പകരം, നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രവൃത്തിയുമായും മറ്റുള്ളവരുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോഴാണ് പ്രത്യാശ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നത്.

പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുട്ടികളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കാം

ഇരുണ്ട കാലം നമ്മെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. അവ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളെയും സ്വാധീനിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികളോട് ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, നമ്മൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നത് അവരുടെ ക്ഷേമത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. ഒരു പരിചാരകൻ തന്റെ കുട്ടിയോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നു എന്നത് അവരുടെ ഓർമ്മകളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അത് അവരെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതെ കൂടുതൽ ചിന്താഗതി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഒരു പഠനത്തിൽ, കുട്ടിയുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്ന മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികളുടെ ശ്രദ്ധയും ആത്മനിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായിരുന്നു, കുട്ടികളെ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനെ “ഇമോഷൻ കോച്ചിംഗ്” എന്ന് വിളിക്കുന്നു, വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും സാധൂകരിക്കുകയും, അവയെ തുറന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുകയും, ആരോഗ്യകരമായ നേരിടൽ തന്ത്രങ്ങളിലേക്ക് കുട്ടികളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കടപ്പാട് : ട്രേസി ഡെന്നിസ്-തിവാരി & ഡേവിഡ് റോബ്‌സൺ